po treningu

[...] na sobie środek ze stajni 4Flex. Suplement w postaci kapsułek brałem przez okres kilku miesięcy retardami z przerwami 3 tygodniowymi. Podczas tej "kuracji" robiłem w ramach treningu, testy z obciązeniami na kolana oraz testy rozciągliwośći mięśni i elastyczności stawów. Rok wczesniej robiłem dokładnie taki sam trening bez tej suplementacji. I w [...]

A napompowanie nie oznacza przypadkiem mięsni napełnionych krwią po szczególnie intensywnym treningu? Pompa potreningowa czyli zwiększenie objętości mięśni opada w jakiś czas po ćwiczeniach, zaś gęstość mięsnia oznacza po prostu jego jakość. Dobra gęstość to twardość i niski bf. Taka jest różnica między pompą a gęstością, ale to tylko moje zdanie;)

[...] wage jezeli nie idzie to dorzuć więcej kcal.Tylko zeby ci nie przyszło do głowy dorzucenie odrazu na wstepie 500 kcal bo wtedy możesz sie zalać . Obliczyc je możesz na potreningu itp jest duzo kalkulatorów . Jak juz to zrobisz to ustal sobie rozkład makroskladnikow (białka tłuszczu i węglowodanów) polecam 2g białka na kg/masy ciala, tłuszcz w [...]

[...] 2 h BJJ, 2 x 2 h Muay thai + siłownia + biegi). Moim planem da to nieco ponad 13 tygodni szkolenia, czyli nieco ponad 3 miesiące. Jeśli sądzisz, że typ po kilku miesiącach treningu (obojętne czy to żołnierz, cywil, lekarz czy adwokat) ma jakiekolwiek szanse z osobą trenującą > 5 lat - to stuknij się w głowę, przestań oglądać telewizję i [...]

Samopoczucie dobę po kolejnym treningu- dziś bolą całe nogi- z każdej strony,tyłek również. Wczoraj miałam sporo czasu,więc starałam się robić ćwiczenia wolniej i dokładniej,może dlatego dziś tak fajny efekt i ból. Planki i chin up robia swoje,bo brzusio też bosko boli...jutro dzień mierzenia,zobaczymy co i jak. Chociaż narazie nie dokonałam zmian [...]

to oczywiste ze zalezy od intensywnosci caly trening jest od niej uzalezniony nie tylko brzuch ale jest to partia ktora ogolnie mozna robic po kazdym treningu

Dwie najważniejsze partie ćwiczysz raz w tygodniu i to na tym samym treningu, a resztę katujesz, nie dając się regenerować im. Nawet nie ma po co pytać o serie czy ćwiczenia. Skoro wiesz lepiej, to po co się pytasz? :)

ja nie robie żadnych systemów, robie po każdym treningu 10 serii na brzuszek , 5 serii na maksa na drążku i 5 serii spieć na maksa i tak od 3 tygodni , endo ze mnie jak cholera kraty narazie nie mam ale coraz twardszy brzuch, chce dorzucic HITT w nietreningowe i myśle ze będzie dobrze pozdro

[...] stracilo zdrowie poprzez próby takich praktyk) metodykę, ktora nie polega na deformowaniu ani niszczeniu dloni lub innej części ciała (co prawda po przejściu takiego treningu pianistą ani skrzypkiem raczej wysokiej klasy nikt nie będzie) - prawidlowe przejście takiego treningu trwa kilka lat!!! i nie pozostawia praktycznie widocznych jego [...]

oj widać że po twoim treningu to efekty będą po 10 latach albo i więcej, internet robi swoje

oj widać że po twoim treningu to efekty będą po 10 latach albo i więcej, internet robi swoje

Zakres powtórzeń jest ok Planem możesz jechać śmiało 8 tyg, po którym zrób tydzień lekkiego treningu lub przerwy Zaniż na początku ciężar i regularnie dokładaj potem co będziesz chciał albo dalej FBW albo dzielony pozdro

A jaka masz pracę? Ja mam 180cm i startowalem z 86kg i 2900kcal nic nie leciało to obcinalem po 100 na tydzień i dopiero przy 2400kcal leci ładnie 2kg w miesiąc. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, po każdym treningu 20min ostrych interwalow.

[...] , z tym że taki delikwent pora ostatni miał by szanse stąpać po tym świecie. a Ty drogi Arrthris czy jak Ci tam nieopowiadaj bajek że masz 10.89 na trawie bez kolcow i bez treningu ! ja wyciskam za to 200kg na serie i cwicze od 3miechow bez koksu oczywiście śmieszą mnie Twoje wypowiedzi , i te wymiary w udzie Moderator działu "Sporty [...]

[...] siły mięśniowej, poprzez głównie zwiększenie masy mięśniowej, w liceum miałem 186 cm wzrostu i ważyłem 69 kg, wiec mozna sobie wyobrazic jak wyglądałem, po kilku latach treningu na siłowni, na początku oczywiście takze trenowałem siłowo bez pomysłu, gdzies cos usłyszałem i to robiłem, od 2 lat jest to juz bardziej profesjonalnie [...]

@PETEK08 I jakie miałeś efekty po takim treningu? Nogi i dół pleców odpada bo robie zawsze przysiady i MC. Bez tych ćwiczeń nie ma dla mnie dobrego treningu nog czy plecow:) W ostateczności będe robił jednego dnia pierwszy trening rano a drugi wieczorem, jednak w większości przypadków będę miał 3 dni na trening. Staram się prawie zawsze trenować [...]

[...] to owoce lub jogurt, ewentualnie sałatka owocowa od święta. Kolacja to coś podobnego do śniadania, tyle że w zmniejszonej porcji. Co do samego boostera- chciałem podczas treningu dodatkowego kopa i uczucie spuchnięcia po nim. Liczyłem na to, że zamiast krytykować i szydzić z tego co napisałem, ktoś bardziej doświadczony odrobinę się wysili i [...]

[...] zawodnikow mma. Mysle ze przy swojej wadze 56 -62 kg po prostu nie mialby najmniejszych szans. Ale gosci ktorzy twierdza, ze to patalach, niewiele potrafil i ze to ******lona sciema poprostu nie moge czytac ;p. Bruce wyprzedzal swoje czasy, wprowiadzil wiele innowacyjnych metod treningu, spowodowal, ze sztuki walki staly sie popularne....

Czyli, ze na mniejsze grupy robisz podczas treningu w sumie 4 serie, a na duże 6serii, tak? Spokojnie sobie możesz robić 2x tygodniowo po powiedzmy 2ćw na małe grupy i w tym po 3-4serie, a na duże 2x tygodniowo 3ćwiczenia po 3-4serie. Pod warunkiem oczywiście, że jest zrobiony w miarę sensowny podział na grupy.

[...] wychodzic z zalozenia Pavlo ze miesien antagonista tez sie meczy(co na pewno jest przynajmniej czesciowo prawda) to wlasnie nalezaloby cwiczyc te miesnie razem a potem dawac im odpoczac. bo w przeciwninym wypadku np>.: po pon. treningu bicia srodowy trening tri bylby przetrenowaniem miesnia zmaeczonego po poniedzialku(do wyboru bi albo tri).